Makanan yang jadi Pantangan Ibu Hamil

Cucilah dengan baik buah dan sayuran sebelum dikonsumsi

Masa kehamilan merupakan masa dimana seorang ibu atau calon ibu mesti melakukan perubahan atau rekayasa pola hidup sehat, tentu saja semua ini dilakukan untuk kesehatan sang buat hati. Makanan merupakan salah satu faktor utama yang mempengaruhi perkembangan kesehatan bayi, selain faktor suasana hati atau emosi, lingkungan, suasana atau udara, dll.

Mengkonsumsi makanan sehat oleh ibu hamil sangatlah penting, namun disamping itu ibu hamil juga perlu mengetahui apa saja makanan yang menjadi pantangan seorang wanita saat ia menjalani masa kehamilan. Berikut ini beberapa makanan yang pantang dikonsumsi oleh ibu hamil.

Ibu Hamil Pantang Mengkonsumsi Makanan berikut;

Telur mentah. Mengkonsumsi makanan yang mengandung telur mentah harus dihindari karena mengandung salmonella. Seperti dressing salad atau berbagai jenis mayones lainnya.


Buah atau sayur yang tidak dicuci bersih. Cucilah sayur dan buah sampai bersih dengan air mengalir. Karena Parasit toxoplasma dapat hidup pada buah dan sayuran meski sudah dicuci. Parasit tersebut menyebabkan penyakit yang disebut toksoplasmosis dan sangat berbahaya untuk bayi dalam kandungan. Gosok permukaan dengan sikat sayuran kecil. Potong bagian buah atau sayur yang tidak segar karena bakteri dapat tumbuh di sana. Jangan gunakan sabun atau pembersih lainnya.


Hindari jus buah dalam kemasan. Sebaiknya anda konsumsi jus asli buatan rumahan daripada membeli produk pabrik. Karena jus produk pabrik mengandung gula tambahan.


Sayur tauge. Para Ibu hamil disarankan untuk tidak mengkonsumsi kecambah mentah dalam bentuk apapun, termasuk alfalfa dan semanggi lobak. Karena Bakteri yang terdapat dalam makanan tersebut bisa masuk ke dalam biji sebelum kecambah mulai tumbuh dan kuman ini hampir tidak mungkin untuk dibersihkan. kalau anda hendak membeli makanan pastikan makanan yang tidak mengandung kecambah mentah. Memasak kubis sebaiknya dimasak sampai benar-benar matang.


Daging setengah matang. Daging mentah atau kurang matang dapat menjadi pelabuhan toxoplasma dan berbagai bakteri. Pastikan daging yang anda konsumsi sudah matang.


Smoked seafood. Alangkah baiknya jika Ibu hamil menghindari makanan yang diproses melalui pengasapan karena rentan terhadap listeria. Misalnya salmon asap, ikan cod, tuna, atau mackerel.
Keju krim. Konsumsilah keju yang sudah Anda pastikan berlabel dipasteurisasi. Karena keju krim yang dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi menjadi tempat bakteri Listeria, yang telah dikaitkan dengan keguguran, kelahiran prematur, dan kematian.


Sushi. Walaupun makanan laut adalah sumber protein, namun makanan laut mentah bisa menjadi sumber parasit dan bakteri berbahaya. Akan lebih bijak jika anda memilih daging yang sudah dimasak matang secara menyeluruh.


Mayones. Ibu hamil sebaiknya menghindari makanan-makanan mentah, salah satunya mayones. Karena mayones adalah perpaduan dari telur mentah dan minyak yang dikocok rata.


Unggas tak segar. Cara memasak yang tepat dapat melindungi kebanyakan orang, tetapi bagi ibu hamil akan membuat lebih sulit untuk melawan infeksi. Karena Unggas mentah dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri.


Ikan rentan merkuri. Sebaiknya ibu hamil, menghindari ikan yang kemungkinan mengandung logam merkuri seperti todak, mackerel, dan hiu. Karena logam ini dapat membahayakan perkembangan bayi dalam kandungan. Disarankan bagi ibu hamil untuk memilih ikan yang rendah merkuri, seperti ikan lele, salmon, dan tuna kalengan.


Kafein. Kafein ternyata dapat menyebabkan keguguran terutama selama trimester pertama. Karena efek diuretik itu, asupan kafein menghilangkan cairan dari tubuh sehingga membuat lebih banyak kehilangan kalsium dan air. Apalagi bagi ibu hamil yang sensitif terhadap kafein bisa berhubungan dengan kelahiran prematur, keguguran, dan berat badan bayi sangat rendah.


Alkohol. Alkohol dalam jumlah berapapun tidak dianjurkan untuk ibu hamil. Karena alkohol dalam tubuh akan memengaruhi dan mengontaminasi perkembangan bayi dalam kandungan dan pada masa menyusui. Selain itu agama juga melarangnya.


Kesehatan ibu dan bayi tentu menjadi perhatian utama, nah mulailah menerapkan pola hidup sehat melalui makanan. Konsumsilah makanan sehat untuk ibu hamil yang dianjurkan dan berusahalah untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan, atau cari tahu tentang jenis makanan alternatif yang tidak membayakan ibu dan sang buah hati. ;)

Sumber: http://www.seputarwanitasehat.com

Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat & Mudah

Olahraga saat hamil baik dilakukan pada awal masa kehamilan sampai pada usia kandungan 24 minggu, karena apada trimester terakhir, perut anda sudah semakin memebsar hingga fisik tidak lagi mendukung untuk melakukan gerakan yang sulit seperti senam. Namun olahraga seperti berjalan kaki masih tetap disarankan selama kondisi fisik anda mendukung, yakni tidak mudah lelah atau dehidrasi.

Sebelum melakukan olahraga, ibu hami disarankan untuk melakukan pemanasan selama kira-kira 10 menit. Lakukan olahraga secara rutin dengan menagemen waktu yang baik, misalnya pada minggu pertama olahraga dilakukan selama sepuluh menit, pada minggu kemudian, waktu olahraga perlu ditambah.

Berenang, salah satu olahraga bermanfaat bagi ibu hamil

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk Ibu Hamil.

1. Jalan Kaki



Merupakan jenis olah raga terbaik yang bisa dilakukan oleh ibu hamil selama kehamilannya. Jalan kaki sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga ibu hamil tetap fit. Melakukan jalan kaki tentunya semua orang bisa melakukannya, tidak memerlukan peralatan, bisa dilakukan di mana saja dan bisa dilakukan hingga akhir kehamilan.


Manfaat bagi Tubuh: Meski selama ini Anda tak pernah berolahraga, berjalan cepat di sekitar rumah merupakan awal yang baik. Anda akan merasakan manfaat olahraga kardiovaskular ini tanpa mengalami banyak tekanan di lutut dan pergelangan kaki. Bahkan Anda bisa melakukannya di mana dan kapan saja selama sembilan bulan penuh.

Keamanan Perut: “Dengan perut yang membesar, Anda bisa kehilangan rasa keseimbangan dan koordinasi, kata Dr. Crites. Cobalah berjalan di permukaan yang mulus, waspadai jalan yang berlubang atau rintangan lain. Jangan lupa mengenakan sneakers yang mendukung. Kaki Anda mungkin akan membengkak di trimester terakhir. Jadi, jika sepatu mulai terasa sempit, ganti sepatu baru dengan setengah ukuran lebih besar.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists ibu hamil bisa melakukan olah raga jalan kaki selama 30 menit per hari.

Selama melakukan olahraga jalan kaki, hindarkan ibu hamil mengalami dehidrasi, oleh karena itu selalu bawa persediaan air minum selama jalan kaki atau jangan melakukannya saat terik di siang hari. Begitu pula, hindari melakukan jalan kaki saat malam hari. Hindari pula jalan kaki dengan jalur yang menanjak.

Hentikan olah raga jalan kaki, jika ibu hamil mengalami perdarahan, sesak nafas, mengalami kontraksi, pusing, mengalami sakit dada, sakit atau kram pada betis, dicurigai adanya pecah ketuban atau setelah jalan kaki adanya kondisi dimana janin pergerakannya jadi berkurang.


2. Berenang

Para ahli kesehatan menyatakan bahwa berenang merupakan salah satu olahraga terbaik bagi ibu hamil. berenang sangat baik sebab sangat bagus melatih otot-otot besar (kaki dan tangan). Memberi manfaat bagi kinerja jantung dan juga mempermudah menurunkan berat badan bagi ibu hamil yang over weight. Selain itu olahraga berenang dapat menghindarkan ibu hamil dari dehidrasi .

Namun meskipun demikian disarankan ibu hamil setiap 15 menit sekali minum satu gelas air selama melakukan olahraga renang dan satu gelas setelah selesai. Olahraga berenang sendiri bisa dilakukan ibu hamil selama 30 menit dalam sehari. Gaya dada cocok dilakukan oleh ibu hamil karena tidak membutuhkan banyak putaran seperti pada gaya bebas juga hanya membutuhkan tenaga yang minim. Selain itu gaya punggung juga baik dilakukan oleh ibu hamil saat renang karena air dapat mengurangi efek gravitasi pada tubuh dan dengan posisi terlentang menghindari resiko terganggunya aliran darah.

Manfaat bagi Tubuh: Olahraga renang memberi kebebasan bergerak tanpa tekanan pada sendi-sendi. “Saya merasa sangat ringan di kolam renang. Padahal saya hamil bayi kembar, kata Sharon Snyder dari San Fransisco, yang sedang hamil empat bulan. Hamil sembilan bulan pun Anda masih tetap bisa berenang, berjalan, beraerobik, dan menari di dalam air.

Keamanan Perut: Pilih gaya yang membuat Anda nyaman, tidak menimbulkan sakit di leher, pundak, atau otot punggung. Gaya dada misalnya, sebab Anda tak perlu memutar batang tubuh atau perut. Hati-hati saat masuk ke dalam air. Sebaiknya jangan menyelam atau melompat karena perut akan mengalami tekanan. Hindari kolam yang airnya hangat sekali, steam room, hot tub, dan sauna, karena bisa menimbulkan panas berlebihan.



3. Senam Hamil


Meskipun ibu hamil bisa melakukan senam secara sendiri berdasarkan DVD yang banyak beredar namun akan lebih baik jika ibu hamil melakukan senam hamil dipandu oleh ahli atau mengikuti kelas-kelas hamil yang saat ini banyak berdiri. Selain mendapatkan kebugaran dan panduan yang tepat , ibu dapat berinteraksi dengan ibu ibu hamil lainnya sehingga makin memperbanyak pengetahuan dan berbagi pengalaman dengan yang lain. Dengan melakukan senam hamil, dapat menambah kesehatan dan kebugaran ibu hamil beserta janinnya . Selain itu senam hamil dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan nanti sehingga akan mempermudah proses persalinan.




4. Yoga


Sama halnya dengan senam hamil, jika ibu hamil ingin melakukan yoga ada baiknya mengikuti kelas-kelas yoga dengan panduan ahli. Selain membantu kebugaran tubuh ibu hamil, kelebihan yoga adalah melatih pernapasan dan relaksasi ibu hamil yang sangat penting diperlukan saat persalinan nanti karena, pada saat persalinan nanti dibutuhkan teknik-teknik pernapasan yang baik dan ibu hamil yang rileks dan yoga bisa membantu mewujudkan itu. Relaksasi yang dihasilkan dari latihan yoga dapat membuat ibu hamil menjalani hari-harinya dengan tenang, juga mampu mengurangi rasa takut akan proses persalinan.


Manfaat bagi Tubuh: Kelas prenatal yoga membantu menjaga kelenturan sendi-sendi dan mempertahankan fleksibilitas. “Selain itu, yoga memperkuat sistem otot, merangsang peredaran darah, dan membuat Anda rileks. Anda bisa menerapkan teknik yang Anda pelajari agar tetap tenang selama proses melahirkan, kata Sokna Heathyre Mabin, instruktur yoga di Laughing Lotus, New York City.

Keamanan Perut: Dengan bertambahnya usia kehamilan, abaikan posisi-posisi yoga yang mengganggu keseimbangan tubuh Anda. Di trimester kedua, hindari posisi tidur terlentang karena rahim Anda bertambah berat. Posisi tersebut menekan pembuluh darah mayor dan mengurangi aliran darah ke jantung. Dan, hindari stretching yang berlebihan, kata Annette Lang, pelatih kebugaran dan penulis Prenatal & Postpartum Training Fan. Wanita hamil memproduksi lebih banyak relaxin, hormon yang meningkatkan fleksibilitas serta mobilitas sendi. Jadi, penting untuk mengetahui sebatas apa yang bisa Anda lakukan dan ambil jeda saat melakukan stretching.



5. Peregangan

Dengan melakukan latihan peregangan dapat membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang diperlukan saat proses persalinan dan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit saat persalinan. Latihan peregangan juga dapat membantu relaksasi ibu hamil.

Mengingatkan kembali melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum ibu hamil melakukan olahraga.




Sumber : bidanku[dot]com

Makanan tidak Sehat untuk Ibu Hamil yang Harus Dihindari

Masa kehamilan adalah periode dimana anda perlu memperhatikan diri anda sebaik-baiknya, karena bukan hanya diri atau tubuh anda saja yang merasakan atau menikmati setiap kegiatan dan perasaan anda, semuanya itu mempengaruhi perkembangan sang buah hati yang sedang anda kandung. Makanan yang sehat memegang peranan yang penting dalam proses perkembangan bayi yang sehat dan cerdas.
Oleh karena itu kami menuliskan artikel mengenai makanan yang jadi pantangan ibu hamil yang harus dihindari oleh ibu hamil, sebagaimana berita yang diolah dari onlymyhealth. Perhatikan baik-baik beberapa jenis makanan berikut, apakah salah satu diantaranya adalah makanan yang sering anda konsumsi? Saran kami, jangan mengambil resiko untuk bayi anda, pilihlah makanan sehat yang bermanfaat untuk perkembangan sang buah hati.

Cucilah sayuran atau buah-buahan sebelum dikonsumsi

Berikut ini adalah jenis-jenis makanan tidak sehat yang harus dihindari oleh ibu hamil:

1. Sayuran yang tidak dicuci
Sayuran sangat penting bagi pekembangan janin dalam perut Anda, tetapi makan sayuran yang tidak dicuci terlebih dahulu atau makan sayuran mentah sebagai lalapan sangat berbahaya bagi kehamilan.

2. Daging setengah matang

Daging, steak atau unggas yang dimasak setengah matang berisiko tinggi terkontaminasi dengan bakteri, seperti coliform, toksoplasmosis dan Salmonella. Selain itu, hati ternak tidak aman untuk dimakan selama kehamilan. Masaklah daging hingga benar-benar matang agar bakteri dalam makanan mati untuk menjaga kesehatan janin Anda.

3. Telur mentah dan setengah matang
Anda membutuhkan protein dari telur, tetapi hindari makan telur yang dimasak setengah matang ketika hamil. Telur mentah dan setengah matang mengandung bakteri yang dapat membahayakan tubuh. Selain itu, Ibu hamil juga harus menghindari saus mayones karena mengandung telur mentah.

4. Ikan tertentu karena kandungan merkuri yang tinggi

Hindari konsumsi ikan seperti ikan kembung, king mackerel, hiu, dan jenis ikan lainnya yang mengandung merkuri tinggi. Merkuri dalam ikan dapat menyebabkan kerusakan otak.

5. Produk susu yang tidak dipasteurisasi

Susu yang tidak dipasteurisasi dan semua produk susu lainnya yang terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi adalah jenis makanan tidak sehat yang harus dihindari selama kehamilan. Hal ini karena produk tersebut mengandung jenis bakteri yang dapat menyebabkan keracunan makanan. Keju juga harus dihindari karena membawa bakteri Listeria yang dapat menyebabkan keguguran.

6. Kafein

Konsumsi kafein selama kehamilan telah menjadi perdebatan apakah asupan sedang kafein baik-baik saja untuk ibu hamil atau tidak. Beberapa penelitian menyatakan bahwa konsumsi kafein dapat menyebabkan keguguran sementara yang lain mengatakan sebaliknya.

Kafein juga dapat menghilangkan cairan dan kalsium dari tubuh, sehingga agar lebih aman, pilihlah konsumsi jus segar dan air mineral yang bersih daripada minum minuman berkafein.

7. Alkohol
Anda harus menghindari minuman beralkohol sepenuhnya selama kehamilan. Alkohol sangat berbahaya bagi kondisi kesehtan janin dan dapat menyebabkan keguguran.


Mulailah mengkonsumsi makanan sehat sebagai wujud kasih sayang anda terhadap sang buah hati. Selain makanan sehat, suasana hati dan lingkungan berpengaruh terhadap perkembangan bayi anda kelak. Jangan lupa juga untuk menjauhi asap rokok. Warga Indonesia (pria) sangat aktif merokok sehingga dimana-mana ada saja orang yang merokok. Demi kesehatan ibu hamil, usahakan agar anda berada jauh, jika bisa steril, dari asap rokok.

Semoga informasi tentang jenis makanan tidak sehat untuk ibu hamil ini membantu dan memberikan manfaat bagi anda dalam menjalankan masa kehamilan.

Jenis Makanan Sehat dan Tidak Sehat yang Mempengaruhi Kecerdasan Otak Anak

Memiliki anak yang pintar dan cerdas adalah keinginan semua orang tua. Dibutuhkan perhatian dari orang tua untuk mengatur pola konsumsi makanan pada anak, karena makanan yang sehat bergizi sangat penting terhadap otaknya. Hal ini karena otak membutuhkan nutrisi yang baik yang diserap dari makanan yang dikonsumsi oleh sang anak. Selain makanan, anak juga membutuhkan asupan vitamin, kami sudah mempublikasikan Daftar Vitamin yang Mencerdaskan Otak Anak.

Bethany Thayer, seorang pakar nutrisi dari Detroit yang juga jurubicara American Dietetic Association (ADA), mengatakan bahwa otak adalah salah satu organ yang "sangat kelaparan". Otak adalah organ pertama dari tubuh yang menyerap nutrisi dari makanan yang kita santap sehari-hari.

Anak yang cerdas, mendapatkan asupan nutrisi yang baik dari makanan sehat yang mereka konsumsi

Kini saatnya anda mulai membiasakan anak anda untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang kaya akan manfaat, terutama makanan dengan kandungan nutrisi untuk meningkatkan fungsi otak anak anda. Berikut adalah 9 jenis makanan yang direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak anak, sebagaimana dilansir dari healthyandfitmagazine.com. Selamat Menyimak!


1. Selai kacang

Kacang adalah makanan yang kaya akan vitamin E dan juga antioksidan yang dapat melindungi membran sel - sel otak terhadap radikal bebas terutama kacang macadamia dan almond. Untuk hasil terbaik, pilihlah selai kacang yang rendah gula dan natrium.

2. Sayuran bewarna

Tomat, wortel, bayam atau labu adalah makanan yang kaya antioksidan. Makanan ini dipercaya dapat membantu mempertahankan kekuatan dan kesehatan membran sel. Semakin segar dan cerah warna sayuran, makin tinggi kandungan antioksidannya. Beberapa sayuran juga memiliki manfaat mencegah kanker.

3. Ikan

Para ahli menyarankan untuk memilih ikan yang mengandung asam lemak yang bermanfaat seperti salmon. Ikan ini merupakan sumber terbaik asam lemak omega 3 yang penting untuk fungsi dan pertumbuhan otak anak. Faktanya, beberapa studi juga membuktikan, mereka yang gemar menyantap ikan yang mengandung omega 3 memiliki pikiran yang tajam dan mencatat hasil yang baik dalam tes kemampuan mental.


4. Daging sapi bebas lemak

Makanan ini adalah sumber zat besi yang dapat membantu membuat anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolah. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber terbaik zat besi karena mudah diserap oleh tubuh. Faktanya, satu ons daging sapi setiap hari membantu tubuh menyerap zat ebsi dari sumber makanan lainnya. Daging sapi juga mengandung zinc yang membantu memelihara daya ingat.

Telur merupakan salah satu makanan untuk cerdasakan anak

5. Telur

Jenis makanan ini sangat mudah dan murah, tetapi sangat bergizi. Telur merupakan sumber protein. Kuning telur yang berada di dalamnya mengandung kolin yang berkhasiat membantu perkembangan otak. Biasakan secara rutin memberikan sarapan atau makan malam yang sehat dengan menu yang terbuat dari telur.

6. Oat/Oatmeal

Oat ini adalah salah satu bahan yang terkandung dalam sereal yang digemari anak-anak. Makanan ini mengandung karbohidrat yang secara bertahap akan diserap oleh otak anak selama proses belajar di sekolah. Oat juga merupakan sumber yang baik untuk vitamin E, B, potasium dan zinc yang membantu tubuh dan otak untuk bekerja secara optimal.

7. Susu dan yogurt

Produk susu termasuk di dalamnya yogurt adalah makanan yang kaya protein, vitamin D dan vitamin B yang berperan penting dalam pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter dan enzim. Yogurt merupakan makanan yang semi padat sehingga lebih mudah dicerna dalam proses metabolisme tubuh.

Penelitian terbaru juga menunjukkan, anak-anak dan remaja memerlukan vitamin D 10 kali lebih banyak dari yang direkomendasikan. Vitamin D berguna untuk memelihara siklus hidup sel serta fungsi saraf dan otot.

8. Buah beri

Buah seperti stroberi, blueberi dan blackberi kaya akan zat antioksidan seperti vitamin C . Sejumlah studi menunjukan bahwa buah beri dapat memperbaiki daya ingat.

9. Kacang hijau

Makanan ini adalah salah satu yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh anak-anak mengingat nutrisinya yang sangat lengkap. Selain tinggi kadar protein dan karbohidrat kompleks, kacang hijau juga memiliki kandungan vitamin C, asam folat, zat besi, zinc, potassium, magnesium, tembaga, mangan, fosfor dan thiamin yang semuanya penting bagi tubun dan perkembangan otak.

Jangan biarkan anak anda mengkonsumsi sembarang makanan, bimbinglan mereka untuk memilih makanan yang sehat

Makanan Tidak Sehat akan Menurunkan Kecerdasan

Para Peneliti dari Universitas Adelaide, Australia, mengungkapkan, anak-anak yang sering mengonsumsi junk food nilai IQ-nya dua poin lebih rendah. Hal tersebut sebagaimana berita yang diterbitkan pada situs healtyday.com. Baca juga: Efek mengkonsumsi junk food bagi tubuh anda.

"Makanan bergizi diperlukan untuk perkembangan jaringan otaknya pada dua tahun pertama kehidupan anak," kata ketua peneliti Lisa Smithers.

Ia menjelaskan, meskipun perbedaan nilai IQ tidak terlalu besar, tetapi hasil studi ini menunjukkan bukti kuat bahwa pola makan bayi sejak mereka berusia 6 bulan - 24 bulan memiliki dampak yang signifikan pada kecerdasan.

Dalam penelitian ini, Smithers dan tim mengamati pola makan lebih dari 7.000 anak. Pola makan yang diteliti difokuskan pada saat anak berusia 6 bulan, 15 bulan dan 2 tahun. Analisa juga dilakukan pada makanan yang dibuat sendiri di rumah, makanan bayi siap saji, air susu ibu, dan junk foods.

"Kami menemukan bayi yang mendapat ASI di usia 6 bulan dan dilanjutkan dengan pola makan yang sehat sampai mereka usia 2 tahun, memiliki nilai IQ dua poin lebih tinggi saat mereka berusia 8 tahun," kata Smithers.

Para peneliti juga menemukan bahwa makanan bayi siap saji memiliki efek negatif pada kecerdasan jika diberikan saat bayi berusia 6 bulan. 


Rating: 4.5Description: Inilah Makanan Sehat dan Tidak yang Mempengaruhi Kecerdasan Otak AnakReviewer: Anita Nurani

10 Makanan Sehat Terbaik bagi Ibu Hamil

Sejak sekarang, atur dan kenalilah makanan anda untuk kesehatan anda dan sang bayi selama  masa kehamilan

Disini, kami merangkum pembahasan para ahli yang membicarakan tentang makanan sehat utama yang dibutuhkan Ibu Hamil. Disini, anda tak perlu menjadi pemilih dengan menyaring beberapa makanan sehat untuk kehamilan anda, lalu menyatakan bahwa "saya tidak suka ini" atau "saya hanya sukan makanan yang itu", asalkan saja anda tidak membencinya semua, atau tidak ingin mengikuti anjuran makanan untuk kehamilan anda.

Praktik hidup sehat, apalagi ibu hamil yang ingin masa kehamilannya berjalan lancar, berawal dari suatu niat atau fikiran positif bahwa tubuh anda memerlukan asupan nutrisi dan gizi yang lebih, bukan karena alasan lain, melainkan bahwa kini makanan yang anda konsumsi dibagi dua, satu dikonsumsi oleh tubuh anda, dan kedua, dikonsumsi oleh bayi anda yang ada di dalam kandungan.

Baiklah, berikut 10 Makanan sehat terbaik bagi ibu hamil, sebagaimana dilansir dari babycenter.com.

Telur
"Sungguh menakjubkan apa yang Anda dapatkan hanya dalam sebutir telur, yakni sekitar 90 kalori," kata Elizabeth Ward, ahli gizi dan penulis.

Dalam sebutir telur, selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur mengandung banyak protein berkualitas yang penting untuk kehamilan. "Sel-sel bayi Anda tumbuh pada tingkat yang eksponensial, dan setiap sel terbuat dari protein," jelas Ward. "Plus, sebagai wanita hamil, Anda memiliki kebutuhan protein Anda sendiri."

Telur juga kaya akan kolin, yang mendorong pertumbuhan keseluruhan bayi dan kesehatan otak, sambil membantu mencegah cacat tabung saraf. Beberapa bahkan mengandung omega-3 lemak, penting bagi otak dan perkembangan penglihatan.

Adapun hal buruk dari telur 'untuk kolesterol? Tidak dibenarkan, kata Ward. Ternyata bahwa makan lemak jenuh tidak lebih banyak membuat kerusakan terhadap tingkat kolesterol Anda daripada makan kolesterol secara alami ditemukan dalam makanan. Dan sementara telur tinggi kolesterol, mereka juga relatif rendah lemak jenuh, dengan sekitar satu setengah gram dan per telur.
"Perempuan sehat dengan kolesterol darah normal dapat mengkonsumsi 1-2 butir telur sehari sebagai bagian dari diet seimbang rendah lemak jenuh," kata Ward.

Perlu lebih meyakinkan? Telur yang murah, mudah, cepat, dan serbaguna. Ketika Anda terlalu lelah untuk memasak makanan lengkap, rebuslah beberapa butir telur. Mudah bukan?

Ikan salmon
Ikan salmon penuh dengan protein berkualitas tinggi, kata Ward, tapi makanan ini merupakan sumber yang sangat baik dari omega-3 lemak. Dan tidak seperti ikan todak, king mackerel, tilefish, dan hiu, salmon memiliki jumlah methylmercury (suatu senyawa yang bisa berbahaya bagi pengembangan sistem saraf bayi Anda) yang rendah.

Hanya saja anda perlu mengingat bahwa walaupun ikan salmon dan lainnya rendah kontaminasi mercury, para ahli FDA menganjurkan untuk tidak makan lebih dari 12 ons per minggu untuk menghindari menelan terlalu banyak merkuri.

Kacang-kacangan
Kacang merah, lentil, kacang hitam, kacang pinto, kacang hijau, kacang polong, kacang panjang, dll, menunjukkan bahwa ada begitu banyak jenis kacang yang bisa anda konsumsi sebagai makanan sehat selama kehamilan, bahwa kita di Indonesia, kacang-kacangan sangatlah muda didapatkan. "Kacang mengandung serat dan protein yang paling baik dari semua sayuran," kata Ward.

Anda sudah tahu bahwa protein penting selama kehamilan, namun Anda mungkin belum menyadari bahwa serat dapat menjadi  teman terbaik Anda selama menunggu sembilan bulan. Pada kehamilan, saluran pencernaan melambat, menempatkan Anda pada risiko untuk sembelit dan wasir. Serat dapat membantu mencegah dan meringankan masalah ini.

Selain itu, kata Ward, makanan yang mengandung serat cenderung kaya nutrisi. Hal ini tentu berlaku pada kacang yang merupakan sumber zat besi yang baik, folat, kalsium, dan seng.

Ubi jalar
Ubi jalar berwarna oranye karena karotenoid, pigmen tumbuhan yang nantinya dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita, kata Ward.

Meskipun mengkonsumsi terlalu banyak "preformed" vitamin A (ditemukan dalam sumber-sumber hewani, seperti hati, susu, dan telur) bisa berbahaya, karotenoid adalah cerita yang berbeda. Mereka dikonversi menjadi vitamin A hanya jika diperlukan, sehingga tidak perlu untuk membatasi konsumsi vitamin A yang berasal dari buah-buahan dan sayuran.

Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat. Dan seperti kacang, mereka murah dan serbaguna. "Masak ekstra dan menyimpannya untuk mengiris kemudian sebagai camilan," kata Ward.

Popcorn dan biji-bijian lainnya
Popcorn yang dibuat dari gandum juga memiliki banyak manfaat, selain itu popcorn yang berasal dari buji-bijian gandung banyak disukai orang sebagai cemilan. pada ahli berpendapat bahwa popcorn dalam kehamilan karena mereka tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien - senyawa tanaman yang melindungi sel-sel.

Jangan berhenti pada popcorn meskipun. Ada banyak biji-bijian lain di luar sana, dari oatmeal untuk roti gandum dengan gandum. Fluffy, kacang-mencicipi quinoa adalah salah satu favorit Ward.

Kenari
Jika anda tidak suka pada ikan atau telur, tapi masih ingin mendapatkan mereka omega-3 yang sangat penting untuk pertumbuhan otak bayi Anda? Cobalah kenari, sebagaimana disarankan oleh Kate Geagan, seorang penulis dan ahli diet, "Kenari adalah salah satu sumber terkaya dari nabati omega-3s," katanya. "Sejumlah kenari adalah pilihan yang cocok untuk snack on-the-run atau tambahan salad."

Yunani yoghurt
Yoghurt Yunani biasanya memiliki dua kali protein yogurt biasa. Dan segala jenis yoghurt merupakan sumber kalsium, yang penting dalam diet kehamilan. Jika Anda tidak mengambil kalsium yang cukup. Kekurangan kalsum akan membuat bayi anda "mengambi" asupan kalsium dari tulang maupun gigi anda.

Tujuan selama kehamilan adalah untuk memastikan Anda memberikan segalanya yang dibutuhkan bayi tanpa mengorbankan kesehatan Anda sendiri. Kalsium akan membantu menjaga tulang Anda sendiri utuh sementara bagi bayi anda, kalsium bermanfaat untuk pembentukan rangka/tulang selama masa kehamilan.

Sayuran berdaun hijau tua
Bayam, kangkung, lobak Swiss, dan sayuran berdaun hijau sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang sangat penting. Mereka juga telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan mata.

Daging tanpa lemak
Daging adalah sumber yang sangat baik dari protein berkualitas tinggi. Kata ahli gizi asal  Dallas Utara, Karin Hosenfeld; "Carilah daging tanpa lemak atau telah dihilangkan lemaknya". "Ketika membeli daging merah pada khususnya, pilihlah daging yang bebas lemak sekitar sekitar 95 hingga 98 persen ".

Buah-buahan dan sayuran yang beraneka warna
Mengonsumsi berbagai buah-buahan dan sayuran hijau, merah, oranye, kuning, ungu, putih akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan berbagai nutrisi. "Setiap kelompok warna yang berbeda memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan," jelas ahli diet Jodi Greebel, konseling pelayanan gizi di New York.

Selama tahap akhir kehamilan, bayi 'mencicipi' makanan yang Anda makan melalui cairan ketuban. Jadi jika Anda memberikan  berbagai buah-buahan sehat dan sayuran kepada bayi Anda di dalam rahim, Anda akan meningkatkan kemungkinan bahwa bayi Anda akan mengenali dan menerima dan mulai mengerti berbagai jenis rasa nantinya.

Baca juga : Buah-buahan yang baik untuk Ibu Hamil


Jangan lupa bagikan artikel ini pada kerabat anda yang mungkin saja membutuhkan tanpa anda ketahui. Terima kasih telah menyimak!

Panduan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Panduan bermanfaat untuk ibu hamil

Makanan sehat bagi ibu hamil sangatlah penting. Makanan sehat yang dikonsumsi oleh ibu hamil akan memberikan pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan ibu maupun janis, bukan hanya keuntungan itu saja, namun selain kesehatan ibu nan janin, makanan sehat yang berkualitas akan sangat berpengaruh terhadap masa depan anak anda nantinya.

Misalnya pembentukan kecerdasan bayi dibentuk sejak bayi masih dalam kandungan, ada banyak sekali panduan ibu hamil untuk mencerdaskan bayinya. Ingat masa 9 bulan di dalam rahim adalah periode yang sangat menentukan kehidupan anak anda. oleh dari itu, terapkan pola makan sehat untuk memetik keuntungan yang baik bagi ibu hamil maupun sang buah hati.

Secara umum, pada panduan ini, ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang berkarbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber utama kalori buat ibu hamil dan janin agar mendapatkan tenaga untuk tetap fit setiap hari. Sebagaimana yang diketahui, makanan yang berkarbohidrat baik seperti berasal dari nasi, roti, sereal, kentang, dan lain lain.

Selain itu, ibu hamil juga perlu makanan yang berprotein tinggi. Sebenarnya panduan makanan ibu hamil, sebagaimana telah disampaikan sebelumnya, berdasarkan pada anjuran mengamalkan hidup sehat dengan konsep 4 sehat 5 sempurna untuk mencukupi kebutuhan gizi dan nutrisi. Nah, Makanan yang mengandung protein menjadi salah satu hal yang utama, makanan berprotesin tinggi antara lain Telur, Ikan, Kacang, Daging & Susu.

Jangan lupa dengan peranan vitamin dan mineral yang bisa didapatkan dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang mempunyai kandungan vitamin dan mineral. Pilihlah sayur dan buah yang segar untuk mendapatkan kandungan vitamin dan mineral yang baik.

Pilih yang berkualitas untuk kesehatan yang juga berkualitas

Panduan Makanan Sehat Ibu Hamil

Nah, agar lebih jelas, ikuti beberapa poin singkan panduan makanan sehat untuk ibu hamil:

1. Gabungan energi: zat besi + vitamin C
Selama masa kehamilannya, kebutuhannya akan zat besi hampir dua kali lipat. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat zat besi dari sayuran, seperti buncis, artichoke, dan kacang merah, kombinasikan dengan makanan-makanan yang mengandung vitamin C, seperti buah-buahan sitrusg, brokoli, paprika, maupun stroberi. Hal ini disebabkan zat besi yang berasal dari tumbuhan tidak diserap seefektif kandungan zat besi dari daging merah, ikan, dan daging unggas. Nah, vitamin C-lah yang berfungsi menyerap mineral ini. Salah satu resep yang dapat dicoba: sereal yang diperkaya dengan zat besi dengan topping stroberi.

2. Maksimalkan penyerapan zat besi
Beberapa makanan, termasuk teh, kuning telur, susu, dan kedelai, mengandung senyawa-senyawa yang membatasi penyerapan zat besi. Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi, hindari mengonsumsi makanan tersebut bersamaan dengan makanan kaya zat besi seperti daging, unggas, maupun ikan. Ibu hamil khususnya membutuhkan lebih banyak zat besi (dari 18 mg menjadi 27 mg per hari) karena bayi di dalam kandungan juga membutuhkannya.

3. Mengonsumsi asam folat
Perempuan yang sedang hamil, dan khususnya yang sedang merencanakan kehamilan, membutuhkan 400 mikrogram asam folat dari suplemen dan makanan yang diperkaya dengan folat sebagai tambahan, seperti sayuran hijau, jeruk, dan gandum utuh. Asam folat adalah vitamin B yang bermanfaat untuk menurunkan risiko cacat tabung saraf (neural tube defects). Perlu diketahui bahwa sebagian besar multivitamin mengandung asam folat, tetapi tidak semua multivitamin tersebut dapat mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil, atau yang sedang merencanakan kehamilan. Cek dulu informasi nutrisi pada label kemasan ketika Anda memilih salah satunya.

4. Mempertahankan kadar cairan dalam tubuh
Kekurangan cairan dapat membuat Anda merasa lelah dan lemah. Jadi, pastikan Anda cukup minum. Pada ibu hamil, volume darah meningkat secara signifikan sehingga butuh banyak cairan untuk mempertahankannya. Banyak minum air juga dapat membantu pencernaan dan mengurangi sembelit. Cobalah untuk minum air setiap kali Anda makan dan di sela-sela kegiatan Anda. Anda juga bisa minum jus atau susu sesekali untuk menambah beberapa nutrisi dan kalori yang diperlukan tubuh.

5. Mengatasi sembelit
Salah satu penyakit ibu hamil adalah sembelit. Hal ini disebabkan oleh hormon kehamilan dapat memperlambat pencernaan. Untuk membantu meringankan sembelit, Anda dapat mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat tinggi, seperti sayuran, kacang, gandum utuh, dan sereal bekatul. Selain itu, jangan bosan minum air putih (antara 8 hingga 10 gelas dalam sehari).

6. Jangan lupa asupan kalsium
Dalam hal ini kalsium berguna dalam pembentukan tulang pada janin, jadi bila menginginkan tulang yang sehat dan kuat konsumsi makanan yang kaya dengan kalsium antara lain bisa di dapat dari susu, keju, yoghurt, ikan teri, dan lain-lain.

Membersihkan dapur dan peralatan makan sangat penting buat kesehatan makanan.

Selain dari segi pola makan, Anda juga perlu memerhatikan cara Anda menyimpan dan memperlakukan peralatan makan, hal ini juga sangat penting.

1. Suhu aman untuk menyimpan makanan
Riset terbaru menunjukkan bahwa risiko listeriosis—penyakit bawaan makanan yang dapat membahayakan wanita hamil dan janin—akan berkurang banyak ketika makanan didinginkan dalam suhu yang aman. Suhu di dalam lemari pendingin sebaiknya tidak lebih dari 4 derajat celsius. Hanya gunakan termometer kulkas untuk memastikan suhu yang aman.

2. Menjaga kebersihan tangan dan peralatan memasak
Untuk mengurangi risiko bawaan pada makanan (yang menjadi lebih berbahaya ketika Anda sedang hamil), cuci buah-buahan dan sayuran segar sebelum Anda mengonsumsinya. Pastikan daging dimasak dalam suhu yang tepat, terutama bersihkan juga tangan Anda berikut peralatan memasak, entah itu pisau, panci, atau talenan, yang sudah terpapar daging mentah.

Piramida makanan 4 sehat 5 sempurna

Panduan Takaran Penyajian Makanan Sehat

Untuk itu, berikut ini kami berikan panduan takaran penyajian makanan harian yang mengandung nutrisi pokok yang diperlukan ibu hamil.

1. Sayur mayur dan buah-buahan? ≥ 4 kali penyajian sehari. Berbagai macam sayur dan buah bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral pendukung proses pemeliharaan dan regenerasi sel tubuh yang berguna untuk menjamin kelancaran kinerja fungsi tubuh. Dikarenakan kandungan serat dan selulosa yang tinggi, maka buah dan sayuran sangat baik untuk membantu proses pencernaan.

2. Roti dan makanan berbahan dasar tepung ≥ 4 kali penyajian sehari. Selain sebagai sumber utama penghasil energi, makanan-makanan tersebut merupakan sumber vitamin B yang penting untuk menjaga kesehatan jaringan kulit dan sistem syaraf. Usahakan untuk selalu makan produk berbahan dasar tepung yang juga dilengkapi serat, misalnya roti gandum, havermut (oatmeal), dan berbagai produk serealia.

3. Daging merah dan penggantinya : 2 kali penyajian sehari (total ≥ 600 gr). Daging adalah sumber protein yang juga memiliki kontribusi penting dalam penyediaan vitamin dan mineral. Protein tersebut dibutuhkan untuk menunjang proses tumbuh kembang si kecil. Tidak hanya itu, protein juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu proses pembentukan sel-sel tubuh, termasuk sel darah merah, bagi ibu dan si kecil.

Beberapa makanan pengganti yang memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan total penyajian harian yang dianjurkan, yaitu:

• 1 cangkir keju cottage 100 gr keju
• 1 cangkir ikan tuna 1 cangkir kacang tanah yang cincang kasar
• 1 paha ayam 1 hot dog
• 2 potong filet ikan 100 gr sosis
• 2 sdm selai kacang 1 cangkir kacang-kacangan yang dipanggang
• 1 butir telur 100 gr daging buatan (khusus untuk vegetarian)
• 1 cangkir tofu

4. Susu dan produk olahannya : 4 kali penyajian sehari. Susu merupakan sumber utama kalsium, yang bermanfaat dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi serta tulang yang sehat dan kuat. Selain kalsium, susu juga merupakan sumber pemenuhan kebutuhan protein, vitamin, dan mineral yang lain.
Karena itu, susu menjadi salah satu menu wajib bagi ibu hamil. Bila Anda termasuk salah satu orang yang kurang suka mengkonsumsi susu, maka anda bebas berkreasi, menciptakan berbagai masakan sesuai selera dengan menambahkan susu ke dalamnya.

Beberapa produk berbahan dasar susu yang memiliki kandungan nutrisi yang sama yang sama dengan total penyajian harian yang dianjurkan, yaitu:

• 100 gr keju cheddar (keju balok)
• 1 1/3 cangkir es krim
• 1/3 cangkir susu bubuk
• 1 cangkir pudding berbahan dasar susu
• 1 cangkir keju cottage
• 1 cangkir sup krim berbahan dasar susu
• 1 cangkir yoghurt tanpa rasa
• 1 cangkir susu skim

Catatan penting: Saat usia kehamilan mulai memasuki 3 bulan terakhir, merupakan saat paling optimal dimana seorang ibu hamil menyerap kalsium lebih banyak untuk sang buah hati tersayang yang masih berada di dalam kandungan.

Nikmatilah kehamilan anda, inilah hal utama.

Perlu anda perhatikan bahwa ada banyak dan beragam panduan makanan sehat ibu hamil yang tersaji untuk anda terapkan, semuanya memiliki manfaat hanya saja panduan makanan sehat tertentu menyampaikan sebagian dari berbagai kebutuhan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan dan penting bagi itbu hamil.

Kini waktunya anda bertindak serius, memperhatikan makanan apa yang anda konsumsi dan memikirkan baik-baik dampak makanan itu terhadap sang buah hati anda. Semoga panduan makanan sehat untuk ibu hamil yang anda baca ini memberikan manfaat.


Diolah dari berbagai sumber

10 Fast Food yang Baik Bagi Ibu Hamil

Fast food bagi anda yang senang dengan makanan organik atau makanan yang diolah sendiri di rumah, mungkin berkonotasi negatif, namun tidak selamanya begitu. Memang betul bahwa fast food atau makanan cepat saji adalah makanan yang di jual di toko-toko atau penyedia makanan dengan cepat, makanan cepat saji ini dapat dimakan saat dalam perjalanan, sehingga tidak menuntut waktu yang banyak hanya demi makan saja. Di Barat, produktifitas yang tinggi dalam bekerja membuat fast food laku keras.

Namun fast food tidak selalu berarti makanan cepat saji yang terjaja di toto-toko penyedia. Fast food yang dimaksud disini tentu saja jenis makanan yang tak butuh waktu lama dalam membuatnya. Nah, berikut adalah sepuluh makanan lezat  yang direkomendasikan oleh Heidi Reichenberger, juru bicara American Dietetic Association, dan Elizabeth Somer, seorang ahli diet dan penulis Nutrisi untuk Kehamilan Sehat: The Complete Guide to Eating Before, During, and After Your Pregnancy.


Berikut 10 "Fast food" yang menyehatkan:

1. Buah-buahan
Ambil sebuah apel, pisang, pir, jeruk, atau buah favorit anda yang lain. Pilih buah-buahan yang diolah menjadi jus buah dibandingkan buah-buahan yang diolah menjadi sirup.

Cari tahu mengapa buah merupakan salah satu dari sepuluh makanan terbaik untuk kehamilan.

2. Kismis
Sekotak (1 1/2-ounce) kecil kismis dapat memberikan asupan sedikit serat, zat besi, dan kalium.

3. Yogurt
Mengkonsumsi satu paket yougurt berisi 6-ons dapat memberikan 25 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda, serta protein dan vitamin yang diperlukan beberapa mineral. 

4. Sereal buatan sendiri
Tambahkan secangkir sereal gandum ke beberapa buah-buahan (sudah dikeringkan atau keripik) favorit Anda dan kacang (coba ceri kering dan almond, atau cranberry kering dan kenari). Simpan dalam satu wadah khusus dan tertutup misalnya toples, simpan di meja makan, atau ruang keluarka, atau bisa di mobil, buat jadi cemilan di waktu senggang.

5. Salat bar
Beberapa restoran cepat saji dan toko kelontong banyak memiliki salad bar di mana Anda dapat melayani diri sendiri praktis layak hari seluruh buah-buahan dan sayuran. Memuat pada bayam, wortel, tomat, seledri, mentimun, dan zucchini. Tambahkan kacang-kacangan, buncis, dan kacang merah untuk meningkatkan protein, dan atas dengan kismis untuk besi, serat, dan potasium.

6. Tumis wortel
Wortel penuh vitamin A dan serat, dan Anda dapat menemukan mereka di banyak tempat, di Indonesia, wortel merupakan salah satu jenis sayuran yang mudah sekali ditemukan. Carilah sayuran prewashed lain seperti brokoli, kembang kol, dan bayam lalu tumis bersama wortel untuk menjadi menu saat makan malam.

7. String keju
Jika Anda tidak tahu tentang string keju sekarang, hanya menunggu sampai bayi Anda balita - makanan ini kemungkinan akan menjadi camilan favorit. Rendah lemak mozzarella tongkat penuh kalsium, dan satu tongkat memberikan jumlah protein yang sama sebagai gelas 8 ons susu.

8. Jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D
Hanya setengah cangkir menyediakan setengah kebutuhan harian vitamin C dan sekitar 15 persen dari kebutuhan kalsium Anda. Ambil kotak jus (periksa label untuk fortifikasi maksimum) ketika Anda sedang bepergian.

9. Sereal dari gandum atau oatmeal instan
Sajikan/siapkan sereal dari gandum dan oatmeal instan di meja Anda atau di tempat kerja untuk camilan. Hampir semua sereal sarapan kini diperkaya dengan vitamin dan mineral, termasuk asam folat.

10. Keju cottage yang bebas atau rendah lemak
Keju cottage merupakan sumber protein yang baik dan sumber kalsium yang adil.


5 Fast Food yang Harus Dihindari (link to this post will be available soon)


Sumber : www.babycenter.com